Věděli jste, že chůze je vlastně úžasné cvičení a sport? Ať už se jedná o klidnou procházku nebo rychlou silovou chůzi, chůze procvičuje tělo i mysl! Chůze přináší řadu výhod, od pomoci při snižování hladiny stresu až po zvyšování celkové kondice. Pokud hledáte způsoby, jak tuto každodenní aktivitu proměnit v zábavnou formu cvičení, pak čtěte dále – ukážeme vám, jak si chůzi zpestřit.
Ambiciózní sportovci posouvají hranice chůze
Ambice a chůze se mohou zdát jako nepravděpodobná kombinace, ale chůze jako sport vtrhla na scénu a zpochybňuje tradiční chápání atletiky. Ambiciózní sportovci posouvají chůzi do nových výšin tím, že stanovují rychlostní rekordy, soutěží v extrémních terénech a udržují svůj kondiční režim navzdory osobním překážkám. Takoví sportovci v chůzi testují nejen fyzické, ale i psychické hranice; demonstrují sílu vrcholového výkonu jen se dvěma nohama pod sebou. Chůze už není vnímána jako něco, co nás rozděluje, ale jako aktivita, která nám umožňuje spojit se ve výzvě a úspěchu.
Pravidla a technika sportovní chůze
Jednou z nejstarších a nejdostupnějších sportovních aktivit je chůze jako sport. Může vyžadovat různé techniky a pravidla v závislosti na tom, zda je cílem dojít dál nebo pro soutěže v rychlostní chůzi. Sportovní chůze zahrnuje chůzi s větší intenzitou než při chůzi pro radost, při níž je třeba udržovat stálou rychlost kroku, rovná záda a paže v plném pohybu. Abyste maximalizovali pohyb vpřed, musíte používat krátké, ale silné kroky, které sahají daleko před sebe, a odrážet se od plosek nohou. Důležité je soustředit se na správné dýchání s hlubokými nádechy a kontrolovanými výdechy, abyste měli jistotu, že se vám dostává dostatek kyslíku, který vás pohání po dráze nebo po chodníku. S oddaným tréninkem chůze přichází pochopení techniky a brzy se chůze jako sport nezdá tak nemožná.
Druhy chůze
Chůze může být volnočasová nebo může být sportovní. Soutěžní chůze jako sport není tak známá, ale přesto se jí nadšenci pro chůzi hojně věnují. Tento druh chůze vyžaduje precizní techniku a přísný trénink, který často zahrnuje několik cvičení chůze, aby měl účastník výhodu při závodech. Závody v závodní chůzi se již mnoho let objevují na významných mezinárodních soutěžích, jako jsou letní olympijské hry; v poslední době se však závodní chůze vyvinula ze závodů na dráze a zahrnuje také chůzi na jiných površích včetně silničních tras. Ačkoli se soutěže liší podle vzdálenosti a terénu, chůze vyšší rychlostí po delší dobu zůstává i nadále důležitým důrazem. Díky odhodlání a tréninku mohou lidé naplnit svůj potenciál bez ohledu na to, jak elitní nebo rekreační cíl si kladou, pokud jde o chůzi jako sport.
Rozdíly mezi sportovní chůzí a běžnou chůzí a během
Chůze jako sport je stále populárnější díky nízké vstupní bariéře, dostupnosti pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti a pozitivnímu vlivu na celkové zdraví. Mezi chůzí se záměrem cvičit a chůzí příležitostnou existují některé zásadní rozdíly. Při sportovní chůzi je třeba začít pomalou chůzí, ale postupně zvyšovat rychlost. Také krok při chůzi by měl být intenzivní a zároveň kontrolovaný. Na rozdíl od běžné chůze, při níž jsou kroky obvykle krátké a rychlé, vyžaduje chůze jako sport delší kroky zaměřené na správné držení těla a správný pohyb paží, například švihnutí z lokte do kyčle, což představuje další trénink. Ke zlepšení výkonu navíc přispěje i změna terénu chůze díky výzvě, kterou přináší. Toto jsou tedy některé klíčové rozdíly mezi sportovní chůzí a každodenní běžnou chůzí.
Závodní pěší vzdálenosti
Chůze jako sport se může zdát jako oxymóron, ale závodní chůze existuje již po staletí a dokonce se v ní pořádají mistrovské závody na různé vzdálenosti. Podobně jako při běžeckých závodech se i při závodech v chůzi mohou konat závody na vzdálenostech 5 km, 10 km, půlmaratony a dokonce i celé maratony. Na elitní úrovni se závody v chůzi konají na dlouhé chodecké vzdálenosti, jako jsou 20 a 50 kilometrů, které vyžadují intenzivní vytrvalost a fyzickou sílu soutěžících sportovců. Závodní chůze se stává stále populárnějším sportem díky relativně nízké zátěži, kterou představuje pro tělo, a přitom vyžaduje působivé atletické výkony, které jsou pro účastníky výzvou a posouvají je na jejich hranice.
Sportovní vycházkové oblečení a boty
Pokud je chůze považována za sport, je nezbytné mít správné oblečení a obuv. Výběr správného oblečení na chůzi zahrnuje nalezení věcí, které odvádějí vlhkost, poskytují teplo a chrání před větrem nebo deštěm. Boty by měly být speciálně navrženy pro chůzi, aby zajistily oporu a stabilitu na všech površích. Jednou z nejlepších investic do chůze jako sportu je pořízení vycházkové obuvi, která je dobře přizpůsobená vašim nohám a správně odpružená pro váš krok. I když vás nákup kvalitního oblečení a obuvi pro chůzi může zpočátku stát více peněz, získáte díky nim vyšší výkonnost, která vám umožní maximalizovat potenciál vašich aktivit při chůzi.
Výhody a poškození sportovní chůze
Chůze jako sport je skvělý způsob, jak se dostat do kondice a zůstat zdravý. Chůze může být aerobní aktivitou, která snižuje krevní tlak a snižuje stres a zároveň spaluje kalorie. Pomáhá také posilovat srdce tím, že zlepšuje kardiovaskulární kondici a buduje sílu. Jedním z nejlepších způsobů, jak si užít chůzi, je zapojit se do chodeckých klubů nebo se účastnit chodeckých soutěží. Navzdory těmto výhodám je třeba dávat pozor při chůzi na dlouhé vzdálenosti vysokou rychlostí, protože se může zvýšit riziko zranění, jako jsou otlaky na holeních, puchýře a natažené svaly. Abyste se tomu vyhnuli, dodržujte vždy realistický plán chůze a nacvičujte správnou techniku. Kromě toho nezapomínejte na základní bezpečnostní rady, jako je nošení reflexního oblečení a sledování okolí.
Lidé se také ptají (FAQ)
Krátká odpověď: ano, chůze je dobrý způsob, jak udržet své tělo v dobré kondici a spálit další kalorie.
Venkovní sportovní chůze přispívá k normalizaci krevního tlaku a snižování krevního cukru, tvorbě růstového hormonu; zlepšit stav kloubů a krevních cév; uvolňuje stres, psychické a psychické napětí po náročném pracovním dni.
Ukázalo se, že chůze snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 9 %, běh o 4,5 %. Zároveň je nižší zátěž kloubů při chůzi, což je pro starší lidi důležité. Aktivní procházky na čerstvém vzduchu aktivují průtok krve, posilují srdce a kosti, tonizují svaly, zlepšují spánek a funkci plic.
Přední noha by měla být zcela natažena. Není dovoleno sebemenší ohnutí v koleni. Kvůli takovému vysunutí nohy dopředu se krok může zvýšit až o 1 metr a při normální chůzi – maximálně o 70 centimetrů. Ruce ohnuté v loktech se také aktivně pohybují, jako by běžely, jako by pomáhaly k pohybu vpřed.
Se sedavým způsobem života musí člověk udělat až 3 tisíce kroků denně, zdravý dospělý – 10 tisíc a fyzicky aktivní až 20 tisíc kroků.
Pokud chcete, aby se chůze stala pravidelnou součástí vaší fitness rutiny, řiďte se těmito tipy. Začněte tím, že investujete do pohodlné obuvi a oblečení, které vám dobře padne a umožní vám volný pohyb. Pak si najděte vhodnou trasu, která pro vás bude výzvou, ale nebude příliš náročná. Nakonec se nezapomeňte před začátkem chůze zahřát a po skončení chůze zchladit. S trochou plánování můžete chůzi snadno proměnit v zábavné a efektivní cvičení!